いつもお疲れ様です。今回は「デジタルデトックス習慣」について紹介します。
スマホやPCを手放せない毎日…。
仕事でもプライベートでもデジタル機器に囲まれて、気がつけば疲れやストレスを感じていませんか？
デジタルデトックスを取り入れることで、心身のリフレッシュが期待できます。
ズボラな性格でも無理なく続けられる方法をご紹介します！
デジタルデトックスとは？
デジタルデトックスとは、スマホやPCなどの電子機器の使用を一時的に控えることで、心と体を休める習慣です。短い時間からでも始められるので、ズボラな人でも取り組みやすいのが魅力です。
メリット:
- 目の疲れや肩こりが軽減。
- 睡眠の質が向上。
- 気持ちがスッキリし、ストレス軽減につながる。
簡単に取り入れられるデジタルデトックスの方法
無理なく日常に組み込める方法をいくつかご紹介します。
就寝前1時間のデジタルデトックス
寝る前のスマホやPCは、脳を刺激して睡眠の妨げになります。
やり方:
- スマホをベッドから離れた場所に置く。
- 暖かい照明の下で読書やストレッチをする。
- 眠りやすい音楽を流す。
休憩時間はデジタルフリー
仕事中の休憩時間も、ついスマホをいじりがち。でも、あえてデジタル機器から離れることでリフレッシュできます。 おすすめの過ごし方:
- 窓辺で外の景色を眺める。
- お気に入りのハーブティーをゆっくり飲む。
- 軽いストレッチで体をほぐす。
オフラインタイムを設定
仕事以外の時間に、一定のオフラインタイムを作りましょう。
例:
- 夜20時以降はスマホを触らない。
- 日曜日は1時間だけデジタルデトックスタイムを確保。
デジタル機器の設定を工夫する
デジタルデトックスを楽にするためには、設定を見直すのがおすすめです。
スクリーンタイムの活用
スマホの設定で、1日の使用時間を把握して制限をかけることができます。 手順:
- iPhoneなら「スクリーンタイム」、Androidなら「デジタルウェルビーイング」を設定。
通知を最小限に
不要なアプリの通知は、ストレスの原因になります。
おすすめ:
- 必要な通知以外はオフにする。
- SNSやメールの通知を1日に1回だけチェックする設定に。
デジタルデトックスを快適にするアイテム
デジタルから離れた時間を楽しく過ごすためのアイテムも活用しましょう。
- アナログ時計: 時間確認用にスマホを手放せます。
- 紙の本: 電子書籍ではなく、紙の本を読むことで目の負担が軽減。
- アロマディフューザー: リラックスできる香りでデジタルフリータイムを楽しむ。
自分に合ったペースで進める
ズボラな性格だからといって無理をする必要はありません。まずは、1日に5分からでも始めてみましょう。
続けるコツ
- デジタルデトックスの時間をカレンダーに記録する。
- 達成できた日はご褒美を用意する。
まとめ
デジタルデトックスは、忙しい会社員でも簡単に取り入れられる健康習慣です。
スマホやPCから少し離れるだけで、心と体がリフレッシュし、効率的に仕事をこなせるようになります。
小さな一歩から始めて、自分に合った方法で継続してみてください！