いつもお疲れ様です。今回は「ズボラ会社員のための疲れにくい働き方」をご紹介します。
仕事中は座りっぱなしやストレスで、気がつけば疲れが溜まっていることが多いですよね。
特にズボラな性格だと、意識して何かを改善するのは難しいものです。
無理なく取り組める簡単な方法ばかりなので、ぜひ試してみてください！
姿勢を整えるだけで疲労感を軽減
デスクワーク中に疲れを感じる原因の一つは、悪い姿勢です。しかし、完璧な姿勢をずっと保つのはズボラには難しいですよね。そこで、おすすめなのが姿勢を補助してくれるアイテムを使うことです。
おすすめのアイテム
- 姿勢矯正クッション
椅子に置くだけで背中が自然と伸び、腰への負担を軽減。 - フットレスト
足を置く高さを調整することで、座りっぱなしの疲れを和らげます。
ズボラ的ポイント: クッションやフットレストを一度設置すれば、その後は何もしなくても疲れにくい効果を得られます。
定期的に体を動かす「ながらストレッチ」
「定期的に動きましょう」と言われても、仕事に集中していると忘れがちですよね。そんなときに役立つのが、ながらストレッチです。
簡単なストレッチ例
- 座りながら足踏み: 椅子に座ったまま、両足を交互に上げ下げ。
- 肩回し: 両肩をゆっくり回して肩こりを軽減。
- 手首のストレッチ: キーボード入力で固まった手首をほぐします。
ズボラ的ポイント: ストレッチを「タスク切り替えの合間」に取り入れるだけでOK。
疲れを減らすための「作業環境」を整える
作業環境が快適でないと、無駄に体力を消耗してしまいます。最低限の工夫で疲れにくい環境を作りましょう。
環境改善のコツ
- デスクの高さを調整
肘が自然に90度になる高さが理想。高さ調整が可能なデスクや椅子を活用。 - モニターの位置を目の高さに
モニターを少し高めに設定すると、首や肩への負担が軽減。 - デスク周りをシンプルに
必要な物だけを置き、散らかりを防ぐとストレスも軽減。
ズボラ的ポイント: 一度整えたらメンテナンスが不要な工夫を重視。
簡単に取り入れられる「リフレッシュ法」
長時間働くと集中力が低下し、効率が落ちます。適度にリフレッシュすることで、疲れを防ぐ効果が期待できます。
おすすめのリフレッシュ法
- 5分間の目を閉じる休憩
パソコン画面から目を離し、静かに目を閉じるだけ。 - アロマディフューザー
デスクに置くだけでリラックス効果のある香りを楽しめます。 - 好きな音楽を流す
作業中にBGMとしてリラックスできる音楽を。
ズボラ的ポイント: どれも準備が簡単で、日常にスッと取り入れられるものばかり。
仕事中の「ながら運動」で体をリフレッシュ
運動不足が疲労の原因になることも。ズボラでも簡単にできるながら運動を試してみてください。
簡単な運動例
- 椅子を使ったスクワット: 椅子から立ったり座ったりを繰り返すだけ。
- 足裏コロコロ: テニスボールを足裏で転がしてリラックス。
- ペットボトルダンベル: 水の入ったペットボトルを使って軽い運動。
ズボラ的ポイント: 運動が苦手でも、デスク周りで完結するものばかり。
まとめ
ズボラでも疲れにくい働き方を実現するためには、「無理せず、効率的に」を意識することが大切です。今回ご紹介した方法を取り入れて、少しでも快適に仕事ができるようになれば嬉しいです。