　「もう少し余裕があればなあ…」と感じる日常はありませんか？

仕事や家事に追われ、次から次へとタスクがやってくる中、自分自身の心がカサついていくのを、なんとなく感じることはないでしょうか。
長めの休憩が取れれば理想的ですが、なかなかそうはいかない現実。そこで頼りになるのが「たった1分」でできるリラックス法です。

　「1分なんて短すぎない？」と思うかもしれません。でも、その1分があなたの心を整え、ストレスを和らげる大切な「隙間」になり得るのです。

今回は仕事や家事の合間でもサッと実行できる「1分リラックス法」をご紹介します。
ほんの60秒間、意識を自分自身に向け、呼吸や感覚を整えるだけで、心は不思議と軽くなります。

仕事や家事の合間にできる！心が休まる「1分リラックス法」

　1分＝60秒。とても短い時間ですが、その短さこそが強みです。

忙しいときほど長時間の休憩は難しく、「後でやろう」と先延ばしにしがち。しかし1分なら、メール送信後に、洗い物のあとに、エレベーターを待つ間に…「ついで」に組み込みやすいのです。

　さらに、この1分を積み重ねれば1日で数分、1週間で数十分、1カ月で何時間分もの心休まる時間を得られます。

分散された小さな休息が、あなたを「いつでもリセット可能な状態」へと導き、ストレスが蓄積する前に解消する習慣を根付かせてくれます。

ここでは、シンプルでわかりやすい5つの方法をご紹介します。どれも準備いらず、すぐ始められるものばかり。自分が「やりやすい」と感じた方法を試してみてください。

深呼吸で内側からリセット
背筋を伸ばし、4秒かけて鼻から息を吸い、4秒かけて口から吐きます。これを3回繰り返すと約1分。息の流れに集中することで頭がスッキリし、心拍数も落ち着きます。
好きな香りを吸い込む
好きなハンドクリームやアロマスプレーを用意しておけば、1分間ふわっと香りを味わうだけでリフレッシュ。香りは脳に直接働きかけ、気分転換に最適です。
遠くを見る・空を見る
スマホやパソコン画面に目が釘付けになっていませんか？1分だけ視線を窓の外に向けて、空や遠くの建物を眺めてみましょう。視線を遠方へ向けると、視覚疲労が和らぎ、頭が解放感で満たされます。
軽いストレッチ
首をゆっくり回したり、肩を上下させたり、手首足首をクルクル回すだけで血流が良くなり、コリがほぐれます。1分あれば十分。身体がほぐれると、心の緊張も自然とほどけます。
「ありがとう」を心でつぶやく
「今日も無事に過ごせている」「助けてくれる人がいる」など、1分だけ心の中で感謝の言葉を繰り返してみて。ポジティブな言葉は、内側から心をあたためる不思議な力を持っています。

メール送信後に深呼吸3回：
忙しいデスクワーク中、メールを一本送ったら1分深呼吸。決まりを作るだけで、繰り返すうちに頭がクリアで集中しやすい状態が維持できます。
目を閉じて好きな景色をイメージ：
1分間、南国のビーチや静かな森など、自分が落ち着ける場所を頭の中で描く。頭がゴチャゴチャしていたのが、スーッと落ち着くはず。

洗い物後に窓辺で空を眺める：
食器を洗い終えたら、食器棚に戻す前に窓へ移動し、1分間空を見る。天気や季節を感じることで、頭が一瞬「今ここ」に戻ります。
ハーブティーやコーヒーの香りを楽しむ：
お湯を注ぐ間の1分、ゆっくり香りを嗅ぐだけで安らぎを得られます。日常動作に「香りリラックス」をプラスすると、家事が少し楽しくなるかもしれません。

信号待ちで身体の感覚に注目：
信号待ち中、足裏の感覚や背中の伸びを感じてみる。歩くことを一瞬ストップすると、頭が再起動するような清々しさが得られます。
スマホをしまって遠くを見る：
バスや電車待ちのとき、あえてスマホをしまい、遠くのビルや看板を1分見つめる。情報から距離を取るだけで、頭の中が整理されていく感覚を味わえるでしょう。