いつもお疲れさまです。
仕事や家事に追われる毎日、「運動不足が気になるけど、わざわざ時間を作るのは面倒くさい…」と思っていませんか？
ズボラな会社員でも、無理なく簡単に続けられる運動習慣があります。
今回は、そんな運動不足をラクに解消する方法をご紹介します！
ズボラ会社員が選ぶ！簡単に運動不足を解消する方法
1. 日常生活に運動を取り入れる方法
運動のための特別な時間を作らず、日常の中で自然に体を動かす方法があります。
階段を使う
- エレベーターではなく、階段を利用。
- 一度に何階も上がらなくても、1階分だけでもOK。
デスクでストレッチ
- 長時間座っていると血流が悪くなるので、定期的にストレッチ。
- 簡単な肩回しや首のストレッチを試してみてください。
ズボラ的ポイント: 意識するだけでOK。道具も必要なく、手軽に始められます！
2. 短時間でできる軽いエクササイズ
短時間でできる運動なら、忙しい人でも取り入れやすいです。
ながらスクワット
- テレビを見ながら、皿洗い中に足を軽く曲げるだけでも効果的。
- 1セット10回、好きなタイミングで。
椅子を使った簡単エクササイズ
- 椅子に座ったまま脚を上下に動かす「レッグリフト」。
- デスクワーク中でも気軽に実践可能。
ズボラ的ポイント: 5分程度の軽い運動で体がポカポカします！
3. 家でできる運動グッズを活用
ジムに行かずとも、家で使える運動グッズが便利です。
おすすめグッズ
- ストレッチゴム: 軽い筋トレやストレッチに最適。
- ヨガマット: 床に座るだけでも体勢が安定し、エクササイズが快適。
- ステッパー: テレビを見ながら足を動かすだけの簡単運動。
ズボラ的ポイント: 運動グッズは使い勝手が良いものを1～2つ用意するだけでOK。
4. 楽しみながら運動する工夫
運動が「面倒」だと感じるのは、楽しくないから。楽しく運動を続ける方法を試しましょう。
お気に入りの音楽や動画を活用
- 好きな音楽やYouTubeを流しながら運動する。
- リズムに合わせて動けば、気分もアップ。
ゲームで運動不足を解消
- NintendoSwitchの「リングフィットアドベンチャー」や「フィットボクシング」がおすすめ。
- ゲーム感覚で運動が続けやすい。
ズボラ的ポイント: 楽しいと感じる時間が、運動習慣につながります！
5. 運動を習慣化するためのコツ
せっかく始めた運動を続けるためには、無理なく習慣化する工夫が必要です。
スケジュールに組み込む
- 朝の5分や昼休憩に「運動タイム」を設定。
- 時間を決めることで、習慣になりやすい。
最初の目標を低く設定
- 「毎日5分運動する」など、ハードルを下げる。
- 少しずつ慣れていくことで、無理なく続けられる。
ズボラ的ポイント: 無理をしないペースで進めることが大事！
まとめ
運動不足を解消するために、特別な努力や時間は必要ありません。
日常生活の中で気軽にできる運動や、楽しみながら続けられる方法を取り入れてみてください。
今年こそ「ズボラでも健康的な生活」を目指していきましょう！
ズボラ会社員が選ぶ！簡単に運動不足を解消する方法