いつもお疲れさまです。
「運動が大事だと分かっているけど、なかなか続かない」
「そもそも始めるのが面倒くさい」
というズボラの方、多いのではないでしょうか？
今回は手軽で負担が少なく、ラクに続けられるエクササイズをいくつかご紹介します。
これを読んで、ズボラでも健康的な生活を目指しましょう！
一緒にやろう！ズボラが楽して続けられるエクササイズ
1. テレビを見ながらできる「ながらエクササイズ」
忙しいズボラさんには、何かをしながらできるエクササイズが最適です。
おすすめエクササイズ
- 片足立ち: 歯を磨く間や料理をしている間に片足で立つだけで、体幹が鍛えられます。
- 足踏み運動: テレビを見ながらその場で足を軽く上げ下げするだけ。
ポイント
- 時間を気にせず、気づいたときにやるだけでOK。
- 道具が不要なので、いつでもどこでもできます。
2. スマホを使った「アプリ連動エクササイズ」
運動を楽しく続けるために、ゲーム感覚で取り組めるアプリを活用してみましょう。
おすすめアプリ
- フィットネスゲームアプリ: 例えば「フィットボクシング」や「Nike Training Club」など。
- ウォーキングアプリ: 歩数を記録してポイントを貯めるアプリもおすすめ。
ポイント
- ゲーム感覚で取り組めるので、モチベーションが続きやすい。
- スマホを使うだけなので、初期費用がかからない。
3. 家で簡単にできる「椅子を使ったエクササイズ」
オフィスや自宅の椅子を活用するエクササイズは、ズボラさんにピッタリです。
おすすめエクササイズ
- 椅子スクワット: 椅子に座るようにお尻を下げて戻る動作を繰り返す。
- 椅子プッシュアップ: 椅子に手を置いて腕立て伏せをする。
ポイント
- 負荷を調整しやすく、無理なく筋力を鍛えられます。
- デスクワーク中の休憩時間に取り入れるのもおすすめ。
4. 通勤時間を有効活用「ながらストレッチ」
移動中にさりげなくできるストレッチを取り入れれば、時間を有効に使えます。
おすすめストレッチ
- つま先上げ運動: 電車やバスで立っている間に、つま先を上げ下げしてふくらはぎを鍛える。
- 肩回し: デスクで肩を回して血行を促進。
ポイント
- 人目を気にせずできる簡単な動きに限定。
- 継続しやすい小さな動きを意識。
5. 短時間で効果的「1日5分のエクササイズ」
忙しいズボラさんには、短時間でできるエクササイズがおすすめです。
おすすめエクササイズ
- プランク: 腕をついて体をまっすぐに保つだけ。1分を目安に始めましょう。
- スクワットジャンプ: その場で軽くジャンプするだけでも効果的。
ポイント
- 1日5分なら無理なく続けられる。
- 習慣化を目指して、時間を決めて行うのがおすすめ。
まとめ
ズボラでもできるエクササイズは、負担が少なく手軽に始められるものばかりです。
忙しい日常の中に少しずつ取り入れて、健康的な生活を目指してみてください。
何よりも大事なのは、無理をしないこと。
小さな一歩から始めて、自分のペースで続けていきましょう！
一緒にやろう！ズボラが楽して続けられるエクササイズ